Yuvraj sempre foi disciplinado e orientado para o condicionamento físico ao longo de sua carreira no críquete. Ele praticou por quatro longas horas com a equipe e depois separadamente. Ele trabalhou muito para chegar onde está, e todos os obstáculos colocados em seu caminho o fizeram desistir.
Yuvraj sempre cuidou de sua preparação física, mas as más notícias não chegam antes de chegar. No entanto, ele teve que começar tudo de novo, pois havia perdido muito de sua capacidade pulmonar. Ele lutou por toda a fase e saiu melhor e mais forte. Foi lamentável quando Yuvraj foi diagnosticado com câncer, mas ele se recuperou como um herói.
Em uma de suas entrevistas, ele falou: “Antes do meu diagnóstico, eu era muito saudável e meus próprios regimes de condicionamento físico estavam em vigor. Quer dizer, eu nunca tive grandes problemas de condicionamento físico antes disso. ”
Rotina de exercícios
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Corrida
Como jogador de críquete, a corrida é uma parte crucial do treino de Yuvraj. Ajuda a aumentar a resistência e a fortalecer os músculos das pernas. Recomeçar, correr foi o que desempenhou um papel importante em acelerar sua recuperação.
Ele compartilhou: “Depois de voltar do câncer, tive que começar tudo de novo. Havia apenas uma forma de exercício que poderia me ajudar. E nos últimos 16-24 meses, tive muitos regimes de corrida - longa distância, rajadas curtas. Essa tem sido a melhor forma de exercício para mim, especialmente porque eu havia perdido muita capacidade pulmonar. Com muita corrida, recuperei minha agilidade e agora posso jogar críquete novamente . '
Yuvraj usa a esteira e um terreno aberto com ar fresco para correr. Ele acrescenta: “Há momentos em que você quer ir à academia, mas nem sempre encontra uma boa. Em tempos como esses, você apenas coloca um par de fones de ouvido e sai para correr. Acho que correr tem sido a forma mais frutífera de exercício para estar em forma. '
Exercícios de costas, ombros e flexibilidade
Elevação e puxada do quadril são bons exercícios para as costas. Ajuda a manter uma postura correta e melhora a força e a consistência da coluna vertebral. Além disso, também ajuda a reduzir a gordura da barriga.
Flexões, flexões e levantamento com halteres são os melhores para fortalecer os músculos da parte superior do corpo e ombros. Para resultados bons e iniciais, esses exercícios devem ser feitos corretamente de acordo com suas instruções.
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Para melhorar a flexibilidade, Yuvraj faz alongamento e outra forma distinta de exercício, o rolamento de espuma . Consiste em um rolo de espuma e theracane como dois tipos de equipamento. Trabalha em todos os músculos do corpo e é realmente uma boa forma de exercício para tornar o corpo mais móvel e flexível.
Esta era a própria rotina de exercícios de Yuvraj. Além disso, ele trabalha por mais quatro horas em campo com o restante da equipe que inclui 2 horas de rebatidas, uma hora e meia de boliche e fielding. Sua vida e exercícios físicos são realmente inspiradores!
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Plano de dieta
A dieta de Yuvraj sempre consistiu em deliciosa comida Punjabi preparada em casa por sua mãe. Sendo um verdadeiro Punjabi, ele come muito, mas também queima o que come. Acontece que Chicken e Matar Paneer são os seus favoritos. Sem esquecer seu amor pelo famoso prato do norte da Índia, kadhi e arroz.
Yuvraj nunca precisou cortar sua comida antes de seu câncer; ele era um rapaz saudável. Após o diagnóstico, ele teve que tomar alguns cuidados. Foi assim que ele fez - “Depois de voltar do tratamento, fui para a França por alguns meses para treinamento de oxigênio. Lá aprendi muito sobre dietas e como reduzir o peso corporal e ficar em forma.
Então, concentrei-me apenas em comer carboidratos de boa qualidade e mais proteína, arroz integral em vez de arroz normal e atta sem glúten em vez de roti de trigo. São coisas que me ajudaram a manter um certo peso. Às vezes você tem que se sacrificar para voltar para onde estava. Eu ainda gosto de comer compulsivamente aqui e ali. Na maioria das vezes, estou fazendo uma boa dieta. ”
Yuvraj come um café da manhã leve, alguns cereais, leite, ovos, torradas ou omelete, frutas e suco. Ele gosta de um parantha ocasional, mas não o come todos os dias para sempre.
Seu almoço e jantar consistem em uma dieta rica, nutritiva e balanceada com muita proteína e carboidratos. Salada, requeijão, 2-3 vegetais saudáveis, arroz e roti constituem as suas refeições.
